Séances escaliers : préparation coureurs

Les Séances d'entraînements Escaliers, préparation coureurs :

à Vidy-Lausanne et Divonne-les-Bains

Les séances escaliers sont une alternative aux courses en côtes et au travail en fractionné. Elles améliorent en particulier vos performances. En outre, elles préviennent des risques de blessures.

Besoin de développer votre force et votre puissance ?
Améliorer votre VMA ?
Augmenter la tonicité de votre foulée ?

Où ?

A Vidy-Lausanne : les escaliers à Vidy représentent une formidable structure d’entrainement spécifique avec 3 pyramides pour 3 niveaux différents.

A Divonne-les-Bains : les escaliers de l'hippodrome offre une vue imprenable propice à la motivation.

Accompagné de Running Découverte, vous bénéficiez de notre expérience et de nos conseils. Nous mettons en place votre programme d’entrainement personnalisé dans le but d’améliorer votre performance. Ainsi vous serez prêt pour votre prochain semi-marathon ou trail.

Déroulement des séances escaliers

Les séances d’entrainement escaliers se déroule sur 1 heure. Elles sont proposées en semaine et en week-end par groupe de 5 personnes maximum.

3 séances les Lundis, mardis et mercredis : 11h, 17h30 et 19h00 

1 séance les jeudis, vendredis, samedis : 11h

2 séances le Dimanche : 9h et 10h30

Les exercices proposés  alternent des séries de façon à renforcer :
✅ les quadriceps
✅ les mollets
✅ l’endurance
✅ la tonicité de la foulée
✅ la fréquence cardiaque

Les séances d’escaliers  vous garantissent une meilleure gestion de l’énergie en compétition. C'est ainsi que vous optimisez votre performance en vitesse et endurance.

Running et Découverte vous enseigne en particulier la posture et la cadence à adopter pour donner toute l’efficacité à la séance.

Chaque séance se termine par une foulée en côte complémentaire aux bienfaits des escaliers. En dernier lieu, un footing de récupération clôture la séance.

Enfin, une collation est proposée après la séance. Elle vous aide à récupérer et rétablir vos réserves de glucides, de vitamines et minéraux et à alcaliniser votre organisme. Cette pause conviviale vous permet par ailleurs de bien vous réhydrater.

Consultez nos autres séances : Entraînements escaliers pour la Silhouette et la Remise en Forme